秋季防“心理感冒”

作者:季康玉 文章来源: 门诊 点击数: 更新时间: 2017-9-12 15:59:32  分享按钮

“伤春悲秋”,进入秋季,许多人都会产生凄凉、苦闷之感,甚至出现焦虑、抑郁等情绪反应,引发秋季“心理感冒”,加重亚健康状况。现代人出现这种“心理感冒”症状在门诊中很常见,随着生活节奏的加快、竞争的日益激烈,特别是秋季气候的变化,都会对人体心理产生重要影响,要注意自我调适。入秋以来,心理咨询门诊的来访者显著增加,心理专家提醒说,秋季应谨防“心理感冒”,让快乐冲散抑郁。

秋季阳光照射减少,人体的生物钟不适应日照时间短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,因而出现情绪与精神状态的紊乱。另外,秋季气候干燥,气温变化不定,冷暖交替,加之花木凋零,草枯叶落,人们处于这种环境中,有的人心中就会产生凄凉、苦闷的感受。此外,18岁至45岁之间人群普遍面临着高的就业压力和工作压力,亚健康状况一触即发,特别是女性白领,有些患者虽没有明显的症状,但如果长期处于失眠、乏力、缺乏食欲、易疲劳、心悸、抵抗力差、易怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等状态,那很有可能患上了“亚健康”。

人们平时应加强日照和光照;阴天时,增加糖类摄入,以提高血糖水平、增加活力、减轻忧郁,但糖尿病患者除外;适当服用复合维生素B类、谷维素等,可调节精神情绪。咖啡、浓茶等有一定的提神作用,能减轻或消除忧郁现象;体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化,到室外清新、宽敞的地方散步、慢跑、跳舞、游泳、练太极拳等可有效改善自己的情绪;走亲访友,向知心的亲人或朋友倾吐心里话;乐观幻想,在挫折面前,宁作乐观的幻想,不作消极的猜度;奋发工作,一旦潜心事业,把精力集中到工作上,能使人忘记忧伤和愁苦;心情烦闷时,看看青山绿水,袅袅炊烟,疲劳、苦闷之感顿消;抑郁时,看个喜剧片,笑声会帮助自己摆脱抑郁心境。若长时间处于心理郁闷的“亚健康”状态,以上方式不能排解或没有能量行动时,心理咨询是提高生活质量的必要选择。

 

 

文章录入:周悦华    责任编辑:周悦华 

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