医生建议：糖尿病高危人群或糖尿病患者、高血压、高胆固醇或心脏病患者都必须坚持锻炼。冬季锻炼时最好必须注意以下几个方面：

1、糖尿病患者什么时间运动最好

　　由于早晨气温较低，而糖尿病患者又多有心脑血管并发症，遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病。清晨，血糖通常为最低值，此时如再空腹锻炼，极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。以前就曾发生过糖尿病患者早晨空腹锻炼而致昏厥的情况。

锻炼的目的在于降低血糖，为了防止血糖显著升高，还是饭后锻炼效果更好。具体时间在饭后1小时左右为宜，这段时间食物消化吸收较快，特别是糖的吸收最快，因而血糖值会明显增高。如果在这一时间开始锻炼，随着运动消耗能量，糖的分解代谢增强，便可使餐后增高的血糖降下来，防止血糖波动。

2、不要在雾霾中健身；有强风时，不宜在室外健身

由于空气污染，雾气早已不是单纯的水蒸气了，空气中悬浮物如烟、尘埃等微粒往往混在其间。雾霾严重时，呼吸道黏膜会受到损伤，其屏障和预防作用也会降低，此时，细菌病毒等致病微生物侵入呼吸道，就可能导致肺部疾患。因此，雾大霾重的天气里，不宜进行室外运动。

冬季寒风凛冽。专家指出，风吹对皮肤的影响相当于环境温度降低了8℃。寒风还可导致人皮肤干裂，膝部寒冷，指、趾僵痛。研究显示，膝部皮温下降的速度是胸部的20多倍。因此，有强风时进行锻炼，难以达到健身效果。建议在室内体育馆、健身房或者家中开展一系列适宜的活动。

3、生病时不宜运动，空腹亦不宜运动

体力活动时代谢会增强，增加耗氧量和营养物质的代谢，不仅无助于病情的痊愈，反而会加重病情。且人患病时，人体的免疫系统处于应激状态，再加上运动刺激等应激反应，会加速加重免疫系统的疲惫，降低机体的抵抗力。同时，空腹运动血糖氧化释能，容易出现头晕、汗出、手抖、胃痉挛等低血糖反应，故而不宜空腹运动。

4、运动后不宜立即吃过热饮食，不宜喝酒解乏解渴。

冬季运动后，躯体处于冷适应状态，倘若立即吃食过热的食物，如热粥、热牛奶、热面条等，消化道粘膜会产生强烈的应激反应，致使微血管破裂、出血。此外，运动后立即进食，不利于食物完全彻底的消化吸收。同样，饮食酒类饮品亦会刺激消化道粘膜，加重肝脏负担，过多过浓的酒精会损伤肝细胞，致使肝脏内脂肪沉积，纤维增生。运动后神经系统处于兴奋状态，摄入酒精可使神经兴奋，不利于神经系统的恢复。

5、糖尿病运动选择和注意事项

　　专家建议：选择锻炼项目时，必须考虑到个人的具体条件和性格特点，包括患者糖尿病的类型、病程、药物治疗方式、血糖控制水平、并发症情况、平时活动量的大小，以及锻炼场所的条件等。

　　通常糖尿病患者最好选择有减重目的及有效代谢血糖的有氧运动，而且运动强度不宜太高。健步走是最理想的运动，尤其适合老年患者。慢跑、自行车、广播操、舞蹈、太极拳等都可以灵活选择。运动时间每周至少三次，每次持续20至30分钟，可逐渐延长至1小时。

此外有几点需注意：运动必须持之以恒，只有达到一定的运动量，才能起到降低血糖，控制病情的目的。运动强度控制得当，太多或太强的运动，会使血液循环增快，导致胰岛素吸收增快而引起低血糖症。判断自己的运动疗法是否正确，除了要每天检测自己的血糖情况，还要在医生指导下根据自己的血糖情况，调整运动量和运动时间，同时不要忽视控制饮食。