上了年纪就会肌肉流失？出现这些信号，说明肌肉在报警！

发布时间：2025.03.30

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长期不科学的素食

很容易导致营养失衡

蛋白质不足

加速 “肌少症”

肌少症起病隐匿

但却会导致躯体功能下降

丧失生活独立性

增加跌倒、失能和死亡风险

严重损害患者的生活质量和健康

什么是肌少症？

肌少症是由于进行性、广泛性

骨骼肌量减少、肌力下降

伴有人体功能下降的一类老年综合征

定义为肌肉质量和力量的丧失

诱发因素有哪些？

年龄增长：30岁后肌肉每年流失1-2%

缺乏运动：久坐或活动不足

营养不良：蛋白质、维生素D摄入不足

慢性疾病：如糖尿病、心脏病等

激素变化：生长激素和睾酮水平下降

如何自我筛查？

使用肌少症五项评分问卷（SARC-F）

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或小腿围测量

如何预防肌少症呢？

每日运动

保持规律运动，如步行、太极拳、瑜伽等，增强肌肉力量。

均衡饮食

确保摄入足够的蛋白质和维生素D，如瘦肉、鱼、蛋，多吃新鲜蔬菜水果、坚果。

生活方式调整

避免久坐，每小时活动5-10min。戒烟戒酒等不良习惯。

定期检查

特别是老年人，定期评估肌肉功能和营养状况。

积极心态

保持乐观，积极参与社交活动。

文章来源 |肿瘤中心（胃肠中心）

文字 | 柳力硕

排版 |马静

初审 |朱伟珍谢艳茹

二审 |卓玉荣徐奕

三审 |周悦华

终审 |叶斌

来源微信: 丽水市中心医院

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