科学减重的方法，进来了解一下！

发布时间：2025.03.05

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上秤数字飙升

你是否也感到焦虑和懊悔

别担心

胃肠外科医生

与大家共同探讨

如何科学认知肥胖

有效控制体重

迈向健康生活

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有多胖？BMI说了算

很多人认为

肥胖就是体重超标

但实际上

肥胖的评估远比这复杂

专家有话说：

体重指数（BMI）是衡量肥胖程度的重要指标。通过计算体重（kg）除以身高（m）的平方，我们可以得出BMI值，进而判断自己的肥胖程度。

我国健康成年人的BMI： 18.5kg/m²≤正常＜24kg/m² 24kg/m²≤超重<28kg/m²

28kg/m²≤轻度肥胖<32.5kg/m² 32.5kg/m²≤中度肥胖<37.5kg/m² 37.5kg/m²≤重度肥胖<50kg/m² 超过50kg/m²为极重度肥胖

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肥胖与20多种疾病（如糖尿病、高血压、睡眠障碍、脂肪肝、血脂异常、多囊卵巢综合征等）的发生有直接相关性，因此肥胖的危害不言而喻。据国家卫健委数据显示，我国成年居民超重率和肥胖率分别高达34%和16.4%，形势不容乐观。如何科学减重，已成为我们亟待解决的问题。

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如何去控制肥胖问题，可以从以下几个方面入手

饮食干预

减少主食摄入

增加蛋白和蔬菜类食物的摄入

可以尝试用蔬菜、水果等

低热量食物代替部分高热量食品

有氧运动

与家人进行散步、慢跑等有氧运动

既能增进感情又能锻炼身体

药物与手术干预

对于超重或轻度肥胖的患者

如果饮食和运动干预效果不佳

可以考虑联合药物治疗

对于中度及以上的肥胖患者

减重手术是一个有效的选择

专家有话说：

很多人对减重手术存在误解

认为它只是为了追求美丽身材

实际上

减重手术的主要目的是

治疗因肥胖引起的多种基础疾病

减重手术常见的方式

袖状胃切除术:切除部分胃，使胃呈香蕉状，减少胃容量，限制食物摄入。

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胃旁路手术:将胃分成上下两部分，并将小肠连接到上部小胃，减少食物吸收。

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请注意！

手术并非一劳永逸

术后管理同样重要

减重手术

是治疗严重肥胖的有效手段

术后需长期管理

确保减重效果和健康改善

好的全程化饮食

运动管理

可以一年内体重减轻30%-40%

自律的可以减轻50%

调整饮食

由于术后胃容积减小，手术创面需要恢复，术后前三周常规流质饮食，包括米汤、面条汤、山药排骨玉米汤、菌菇汤、紫菜汤等等，4-6周改薄半流质饮食，比如稀米粥，蛋白类的包括蛋花羹、各种肉泥、蔬菜泥。7-9周可以改半流质饮食，如皮蛋瘦肉粥、碎菜叶烂面条、小馄饨、蒸蛋、西蓝花泥、烂冬瓜、去皮茄子。第10周可以开始进软食。术后无论是早期，还是一年，两年，每日只吃三餐，早上吃主食，中午吃蛋白类物质，晚上吃蔬菜，未补充足够蛋白的患者建议每天增加60g的蛋白。

加强运动

术后1-2周进行散步等温和的运动，术后3-4周可以改为快走，术后5-8周可以快走联合慢跑，术后9周起，可以开始游泳、健身房跑步等。运动要持之以恒、循序渐进。3个月后建议每日运动持续45分钟以上，每周最好300分钟。

相信只要坚持科学的方法

保持积极的心态

一定能够战胜“肥胖”

收获更健康

更自信的自己

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来源微信: 丽水市中心医院

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