糖妈妈必看！适合孕期的低糖水果清单 & 食用指南

发布时间：2025.06.02

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天气渐热

满大街都能看到西瓜的身影

尤其是在炎炎夏日

吃一口清甜爽口的西瓜

能带来满满的幸福感

但是有些“糖妈妈”不仅对西瓜望而却步，而且碰都不敢碰水果。水果富含多种维生素，酸甜适口，稍不留神容易多吃，水果摄入过多会导致单糖摄入过多，影响血糖，同时也可能导致孕妈体重增长过多，但是糖尿病孕妇适当吃水果，不仅能对控制血糖带来好处，也能补充人体所需的大量的维生素、矿物质和膳食纤维等。

糖妈妈：什么情况下能吃水果呢？

糖尿病孕妇孕期为控制血糖，需每日监测血糖，“糖妈妈”在血糖平稳条件下，可选用低升糖指数（GI）或者低血糖负荷值（GL）的水果。通俗地说，GI越高的食物吃了之后，血糖升高的速度越快，孕期一般每天摄入150-200克水果为宜。

糖妈妈：能吃哪些水果呢？

最合适糖尿病的水果（GL小于10）：木瓜、柠檬、草莓、李子、樱桃、柚子、桃、火龙果、香瓜、橘子、葡萄、梨、橙、西瓜、苹果、葡萄柚、杏、猕猴桃、芒果、菠萝、哈密瓜、荔枝、柿子、蓝莓、蔓越莓、桑葚、青柠。糖尿病可少量食用的水果（谨慎食用，不宜超过100g，GL10-20）：香蕉、芭蕉、椰子、鲜枣、无花果、石榴、番石榴。糖尿病不推荐食用水果（限制食用，尽量不吃，GL大于20）：干枣、山楂、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干。 “糖妈妈”孕期为什么能适量吃西瓜？西瓜的升糖指数（GI）确实高，按道理吃下去血糖升得快，但实际你吃100g西瓜，吃进去的绝大部分是水，摄入的糖份并不多。因此西瓜属于低血糖负荷的食物（低GL），只要适量吃，对血糖的影响是较小的。

糖妈妈：什么时间吃水果比较合适呢？

糖尿病孕妇吃水果的时间宜在两餐间，最好是在两餐中间。一般为上午9-10点，下午3-4点。

总之适量吃水果，是糖尿病健康饮食的一部分，并且更有利于控制血糖，有利于宝宝健康生长。

来源 | 产科

文字 | 韩奇倚

排版 | 刘乃维

初审 |季红薇

二审 | 卓玉荣徐奕

三审 | 周悦华

终审 | 陈述政

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