告别膝痛，重拾运动乐趣！

我们的膝盖就像一辆汽车

经过多年的“奔波劳碌”

零件磨损严重

终于在某一天“罢工”了

这时

医生就像一位技术精湛的汽车维修师

为它换上了全新的“零件”

这就是

全膝关节置换术

但是

手术只是第一步

术后的康复锻炼

才是让你稳健行走的关键

让我们来看看如何康复锻炼吧

一、术后康复：为什么它如此重要？

让“新车”一路畅通：康复锻炼可以帮助你的新膝关节恢复灵活性，避免僵硬。 

给“发动机”加油：有助于加强膝关节稳定性、肌肉力量训练。

减少“油耗”：适当的锻炼可以减轻疼痛和肿胀，让你感觉更轻松。 

避免“交通事故”：早期活动可以预防肌肉萎缩、下肢深静脉血栓、肺部感染等术后并发症。  

二、康复锻炼的“交通规则” 

慢慢来，不超速：可以从简单的动作开始，循序渐进，避免过度锻炼。 

红灯停，绿灯行：如果锻炼时感到剧烈疼痛，立即停止并及时寻找医生。

有耐心，不抢道：术后康复周期较长，坚持才能看到疗效。 

跟着“导航”走：严格按照医护人员和康复治疗师的指导进行锻炼。

三、康复锻炼的“驾驶指南”

术后早期功能锻炼——启动“新车”

踝关节屈伸运动：在自己舒适的范围内，最大限度地向上勾脚尖，让脚尖朝向自己，保持 3～5s，再最大限度向下绷脚尖，保持 3～5s，以上动作为一组。双腿可交替或同时进行。

环绕踝关节运动：以踝关节为中心做踝关节 360°环绕。每天 3～4 次，每次 20～30 组。

绷腿锻炼：仰卧，绷直双腿，膝关节尽量伸直，踝关节尽量背伸，保持 10s，放松 10s。

抬腿锻炼：仰卧，伸直腿，抬高下肢至 20cm 左右高度，维持 5s，缓慢直腿放下。

膝关节屈伸练习：使用CPM机（持续被动运动机）或在康复师帮助下进行屈伸练习，逐渐增加角度。

 术后中期行走锻炼——加速“行驶” 

行走练习：身体力量均匀地受力于助行器上，将助行器向前一小段距离，腿向前伸，膝盖伸直，这时脚跟先着地，然后脚掌，最后脚尖离地，逐步增加行走距离。

上下楼梯练习：你需要一个扶手来支撑患侧，一次只走一步，上楼梯时健侧先上，下楼梯时患侧先下，逐步练习上下楼梯，注意保持正确姿势。

术后后期逐步稳固——定位“巡航”

站立位屈膝：在助行器帮助下缓慢屈膝，保持5秒后伸直。重复几次直至疲劳。

自行车训练：使用固定自行车进行低阻力训练，增加关节活动度，刚开始可向后蹬，当你的肌肉灵活度增加时再向前蹬。由每天2次，每次10-15min逐步增加至每周3-4次，每次20-30min。

蹲马步：背对墙壁站立，双足分开与肩同宽，足跟距墙角约30cm，屈膝关节30°-45°，使足胫与地面基本垂直，后背靠于墙上身放松，每日2次，每次30min。