你是不是也有过这些尴尬？
蹲到腿麻却毫无收获
肚子胀得像气球就是解不出来
别慌！学会这几招，轻松和便秘说拜拜！
为啥会便秘？
吃得太精细：顿顿白米饭、面条，蔬菜吃不够
整天坐着不动：上班族、学生党最危险
压力山大：一紧张，肠道就“罢工”
生病/吃药：有些药物会偷偷让你便秘哦
吃对东西很重要！
早起大招：1杯温水+1勺蜂蜜（比闹钟还管用）
三大“通便神器”
火龙果（小黑籽能刮肠子）
西梅（天然泻药，1天吃5颗）
燕麦粥（黏糊糊的纤维最有效）
酸奶要选【活菌型】（包装上写“乳酸菌数≥1亿”）
马桶上的小技巧
最佳拉屎姿势：脚踩小板凳，身体往前
定时上厕所：每天早饭后黄金10分钟
别带手机进厕所：专心“办事”更重要
躺着也能做的促便操
睡前揉肚子：顺时针打圈揉5分钟（会听见咕噜声）
提肛运动：坐着也能练，吸气缩肛门3秒，重复10次
懒人抖腿法：坐在椅子上抖腿5分钟，震动肠道
这些情况快看医生！
大便带血/黑得像柏油
肚子突然剧痛
1周拉不到3次，持续1个月以上
体重莫名其妙下降
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消化内科1
徐瑞霞
徐瑞霞
陈利坚 叶关娣
卓玉荣 徐奕
周悦华
叶 斌
来源微信: 丽水市中心医院
