焦虑对表现状态的作用既有积极的一面，也有消极的一面。适度的焦虑对表现状态具有积极的作用，而过低或过高的焦虑则具有消极作用。适度的焦虑具有“预警”和“发动”作用。可以维持我们大脑的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等。完全没有焦虑，则学习会缺乏动力，注意涣散，难以持久；焦虑程度过高，也会干扰能力的发挥。
总之：焦虑与表现状态的关系是呈倒“U”型关系。中等程度的焦虑最有利于学习效率的提高和能力的正常发挥。
严重的情境焦虑对人的注意、记忆、思维等认知过程具有干扰作用，主要表现为“认知阻塞”，即在考试过程中思路不清晰，注意力不集中，不能有条理地组织所需要的知识。常有人说：那时我的脑子一片空白，即“怯场”现象。
保持中等程度的焦虑，让自己在考试时维持在最佳状态，是每个考生及家长与老师共同追寻目标。如何才能保持中等程度的焦虑呢？
认知因素是情景性焦虑的决定因素。因为刺激情景作用于个体，需要通过认知这个中介的作用才会唤起其焦虑反应。同一个情景对不同的人情绪反应是不同的，同一个人对同一个情景的不同想法，其反应情绪也是不同的。例如，如果你把这次考试和自己的终身前途相联系，其焦虑水平必然高。如果你把这次考试看着是人生诸多经历中的一次，就可以坦然面对，焦虑水平自然就会下降。老师和家长同样需要保持一颗平常心，否则，你们的焦虑情绪必定会影响考生的情绪，结果影响到他们的发挥。有人说：做到平常心谈何容易？是的，很不容易，但是若你不能做到平常心，只能让结果更遭。到现在这个节骨眼上，只有接受现状，才是最佳状态，告诉自己，一切均已定型，该这样就是这样了。
“塞翁失马，焉知祸福”的典故是说古代有一个智者，他的一匹马丢了，邻居说你真倒霉，智者回答，是好是坏还不知道呢；不久丢失的马领着一匹野马回来了，邻居说，你太幸运了，多了一匹马，智者回答，是好是坏还不知道呢；儿子骑野马，从马上摔下来，腿摔断了，邻居说，你真倒霉，就这么一个儿子，腿还断了，智者回答，是好是坏还不知道呢；过一段时间，皇帝征兵，胳膊腿全的年轻人都在战场上被打死了，智者的儿子由于腿断了不能打仗，未被征兵还活者。故事就讲到这里，我们可以继续推理，邻居说，你真幸运，儿子还活着，智者回答，是好是坏还不知道呢；儿子结婚了，邻居说，你真好，断腿的儿子还找到了媳妇，智者回答，是好是坏还不知道呢。所以从大尺度的时间来看，任何事情是好是坏还不知道呢。没好事没坏事，只是有事，这样想，人就会变得洒脱、平淡一些。所以考上大学不一定是好事，考不上大学也不一定是坏事。
正确看待中考或高考，它只是人生著多经历中的一次。
意象放松训练是一种行为治疗方式，主要靠自己体会。这一方式可以让家长与考生一起来做体验。可以在考试前一周开始练习。每天练习一次。
准备工作： 时间：饭后一小时左右。 环境：室内或室外、空气流通、安静没人打扰处。 自身准备：衣服穿着宽松舒适。
练习步骤： 一、 了解整体的压力状态 想象现在就处在考场外，体会内心的感受。 分享感受：会有紧张感（注意全身的肌肉感觉）。
二、 深呼吸放松训练 现在开始进入放松状态。深深地吸进一口气，保持一会，再保持一会（约10秒）。好，请慢慢地把气从口腔吹出来，慢慢地把气吹出来。体会放松的感觉（停一会儿）；现在我们再做一次（放松训练）。可以再深深地吸进一口气，保持一会，再保持一会。（约10秒）。好，请慢慢地把气从口腔吹出来，慢慢地把气吹出来。体会放松的感觉（停一会儿）。你们的感觉完全放松了吗？
三、重拾优良状态 在肌肉放松的基础上，把注意力放在你内心的放松的感觉上，跟着这种放松的感觉回到你的过去曾放松自在的考试情景，这一情景会像一幅画一样呈现在你的面前，你去看看这幅画面是在什么地方，周围有什么人，看看自己当时的表情怎样？再体会自己内心的感觉，若是一种放松自在的感觉，就深深地吸进一口气，保持一会，再保持一会，让这种放松自在的感觉放大，并用你的全身的每一个细胞记住这种放松自在的感觉。
四、想象考试情景训练 在这种放松自在的感觉上想象现在就处在考场外，体会内心的感受
按照以上步骤，尽可能每天练习一遍，对减除考试焦虑将会有非常大的帮助。不信您试试？
假若自已找不到这种放松与自在的感觉，可以寻找专业的心理咨询师作辅导。
丽水市中心医院心理咨询门诊 季康玉
预约时间：每周一到周五下午
文章来源 | 心理咨询门诊
文字 | 季康玉
编辑 | 徐 奕
排版 | 刘乃维
审核 | 边乐超
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