居家防疫期间如何合理安排膳食及锻炼？

根据《中国居民膳食指南2022版》国家最新指南，按照食物搭配多样性和营养均衡性的理念，我们可以储备一定量的食物，但注意需按照家中人口进行必要储备，不要买太多，减少不必要的浪费。

谷类包括大米、面粉、玉米、小米、燕麦等五谷杂粮，可以有效补充热量；另外可以储备一些薯类食物：如红薯、马铃薯、山药、毛芋等。建议大家每日主食摄入量谷类100~200g、薯类50~100g即可，保证充足的能量供给。

按照最新国家指南来说，蔬菜摄入需要300~500g，其中一半以上为深色蔬菜，故而建议大家每天摄取至少三种以上新鲜蔬菜，以深绿色、红色、橙色、紫色等深色蔬菜为主，如菠菜、空心菜、油菜、西兰花、芹菜叶、彩椒、茄子等。

充足的饮水，可以增强体内代谢功能，最新国家膳食指南建议饮水量男性1700ml以上，女性1500ml以上。一旦出现发热、咽痛等症状，饮水量急需增加，保证足量饮水对病情恢复极其有益。

居家抗疫，无症状者，饮食无需特别改变；部分有症状者会影响到食欲情况，此时最好以清淡为主，少油少盐，细软好消化，保证膳食当中能量充分供给的同时，营养亦需均衡。油每人每天还是小于25g，盐每人每天小于5g。

体育锻炼对于每一位抗疫者都非常关键。体育锻炼可增强人体自身免疫力。免疫力强大，意味着能够强有力的对抗新冠病毒。所以每天需要进行运动，记住每小时起来活动一下，以快步走或者慢跑为主，居家人员可在家里进行跳操、瑜伽等活动，时间半小时即可，时间不一定要连续，可分为两三个时段完成。或者进行一些抗阻锻炼，如弹力绳、仰卧起坐等。运动量要循序渐进，不要强求，适量运动的重点在于持之以恒，坚持运动后免疫细胞数目会增加，抵抗力也就相对增加。

睡眠充足、疲劳消除、体力恢复、免疫增强。又可保护大脑，让人精力充沛，在提升免疫力方面功不可没。一般来说成人每天要保证7小时左右的睡眠即可，睡眠质量是关键，尤其是深睡眠时间，建议养成规律作息的习惯，11点前入睡，6、7点起床，保证自己有一个充足而高质量的睡眠。

良好的心态有助于提高人体免疫力。当前居家抗疫情况下，我们的生活压力增大，时有沮丧，时有颓废，这些会影响我们自身免疫力。我们要善待压力，学会适度减压，可培养多种兴趣爱好，及时放松自己，听音乐、多运动，利用各种方式释放、宣泄自己的情绪，保持积极的心理平衡和宁静。假如我们无法调整心态时，要及时寻求家人、朋友、医生或心理咨询师的帮助。