根据中国睡眠研究报告，我国民众睡眠时长不足，每天平均睡眠时长为7.06小时，超过8个小时的被调查者比例仅为7.97%。比较十年间民众睡眠情况，如今入睡时间平均晚了2个多小时，起床时间平均晚了37分钟，意味着睡眠时长缩短近1.5小时！
失眠原因千千万万
你是因为哪一条呢
很困不想睡？
想睡睡不着？
熬夜上瘾？
……
导致失眠的成因中约有一半以上是心理的原因。有些失眠是源于情绪上的痛苦，如亲人的离世、失恋失业等；有些失眠是源于精神压力，如工作需要保持高度警觉状态、理想自我和现实自我相差甚远等；有些失眠是源于紧张担心，如担心今晚睡不着等；有些失眠是源于对某些事情的期待而产生的亢奋感，例如对明天出远门旅游的期待感等。但这些成因的背后是让我们感到不安全感，无法放松下来，这种情况下人的大脑包括神经就会持续的紧张，就容易导致失眠。
助眠小技巧
①午休时间不宜过长，以20~30分钟为宜。
②睡前半小时关闭电子产品，其辐射能使人体的褪黑素分泌量减少从而引起失眠。
③卧室使用避光窗帘，营造卧室暗环境。
④白天多晒太阳，促进自身褪黑素的分泌以及维生素D3的生成。
⑤助眠食物：
水果：苹果、香蕉、猕猴桃
蔬菜：鲜藕、莲子、莴笋
谷物：小米、葵花籽、燕麦
⑥每天白天适当运动，排汗减压，睡前热水泡脚。
⑦保持规律的就寝和起床时间。
失眠可能会带来身体或是精神状态等多方面的不良影响，在我们正确认识什么是失眠后，可以通过建立健康的生活习惯来预防失眠，当出现持续不缓解的失眠情况时，应咨询医生获取相关的治疗建议，采用合适的疗法来治疗失眠。
文章来源 | 38病区神经内科3
文字 | 许晓彬
图片 | 许晓彬
审核 | 杨燕
