肌少症
自测——肌少症风险有多高？
如果没有专业的测量工具，我们也可以通过小腿肚测量法（指环测试），通过测量小腿围度，判断肌肉情况。具体方法为：坐在椅子上，让大腿和小腿成90度，双脚自然放在地面上，用双手的食指和拇指环绕围住小腿最厚的部位，看是否能完全环绕住。如无法圈住小腿，说明患肌少症的风险较小；如能环绕住，或还有剩余的空间，说明有患肌少症的风险。
运动能显著增加肌肉量和肌肉力量,尤其是抗阻运动。多种方式的联合性运动来有效改善躯体功能,包括有氧运动、抗阻运动、拉伸运动以及平衡运动。也可以选择中国特色的传统运动健身方式，如健身舞、太极拳、五禽戏、八段锦等。
值得注意的是,老年人往往合并多种慢性疾病如高血压、2型糖尿病、冠心病等,运动需在基础疾病控制稳定后才可实施,并需要制定个体化的运动处方,以避免不适当运动造成的损伤和不良风险。安全是运动的首要原则，包括运动环境的安全。运动中还要注意调节呼吸,如有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难等症状应立即停止运动。运动要循序渐进，需要科学地、逐步地增加运动时间和运动强度。
文章来源 | 39病区
文字 | 周燕南
排版 | 蓝舒逸
初审 | 刘 翀
二审 | 徐 奕
三审 | 周悦华
