每次提到排便
很多老年朋友都会皱起眉头
对他们来说这是一场“酷刑”
新闻里时不时就会蹦出
“因便秘导致猝死”的惊悚标题
让人不禁打了个寒战
（图片来源于网络）
从“拉不出”到 “猝死”
这中间的距离
其实比我们想象的要近得多
❗❗
老年人的身体机能逐渐减退
肠道的蠕动功能也减弱
食物在肠道里逗留时间过长
水分被一点点吸干
最后变成了干燥、硬结的粪便
难以排出
这不仅让肚子胀得难受
食欲大减
还可能引发一系列肛门疾病
甚至增加患肠道肿瘤的风险
（图片来源于网络）
更可怕的是
便秘还可能成为
心血管疾病的“导火索”
用力排便时
血压飙升、心跳加速
对于有心血管疾病的老人家来说
这无疑是个炸弹
可能引发心绞痛
心肌梗死等严重后果
甚至导致猝死
想要告别便秘
首先得从日常习惯入手
饮食调整是关键
多吃富含纤维的食物
如蔬菜、水果、粗粮等
让粪便变得松软容易排出
同时，别忘了喝水哦
水是肠道的润滑剂
规律运动也很重要
让肠道也跟着动起来
避免久坐久站
活动活动筋骨
这样不仅能促进血液循环
还能增强肠道的蠕动功能
（图片来源于网络）
除了生活习惯
排便技巧也很重要
早上刚起床和餐后2小时内
是尝试排便的好时机
排便时要专注
别边刷手机、看报边排便
此外
蹲位排便也是个不错的选择
更适合便秘的小伙伴们
心情也会影响排便的顺畅度
压力太大、心情郁闷都可能导致便秘
要学会放松自己
保持乐观的心态
心情好了排便也会更顺畅
如果以上方法都试过了
还是便秘
请及时就医
寻求专业的帮助
医生会根据您的具体情况
制定个性化的治疗方案
让您早日摆脱便秘的困扰
文章来源 | 老年医学中心
文字 | 雷佳佳
排版 | 蓝舒逸
初审 | 刘翀 陈飞燕
二审 | 卓玉荣 徐奕
三审 | 周悦华
终审 | 蔡学礼
来源微信: 丽水市中心医院
