听起来是不是像极了你的日常
然而就在王先生
“酒过三巡，麦霸上身”
那个夜晚
突然发现“大便有血”
什么是提肛运动？
提肛运动的好处？
锻炼尿道括约肌功能，减少压力性尿失禁；促进膀胱排空，降低尿潴留的风险。
预防和缓解痔疮
促进肛周血液循环，减轻痔疮引起的疼痛和不适。
改善肠道功能
锻炼肛门括约肌功能，促进肠道蠕动，提升排便控制能力，缓解便秘。
产后恢复
帮助产妇恢复因分娩受损的盆底肌，减少子宫脱垂和膀胱脱垂的风险。
提肛运动怎么做？
提肛运动简单易学
不分年龄性别
随时随地都能来几下！
1.准备：保持身体放松，坐着、躺着、站着都可以！
2.收缩：缓慢收紧肛门肌肉，持续5-10秒。
3.放松：缓慢放松肌肉，休息5-10秒。
4.重复：每天坚持3组，一组10~15次，每天至少进行5分钟，轻松搞定。
提肛运动注意事项？
1.避免过度: 初期不宜用力过猛，防止肌肉疲劳。
2.循序渐进: 逐渐增加收缩时间和强度。
3.保持卫生: 保持肛周清洁，避免感染。
4.禁忌人群: ①急性炎症；②严重疼痛；③孕妇及术后患者需在医生指导下进行。
无论你是久坐办公的白领
还是热爱生活的家庭主妇
不妨试试这个“低调又高效”的小动作吧
记住，你不是一个人在战斗
你的盆底肌也在努力工作呢
快来加入吧，让每一天更有“底气”!
文章来源 | 肛肠中心
文字 |黄佳鸿 俞雯清
排版 | 俞雯清
初审 | 王建平 陈玉叶
二审 |卓玉荣 徐奕
三审 |周悦华
终审 |徐宏涛
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来源微信: 丽水市中心医院
