医生科普 | 学生应该如何科学用眼

1.养成良好的阅读习惯，阅读时应做到：“一尺一拳一寸”，即书本离眼睛一尺，胸口离课桌一拳，握笔手指离笔尖一寸。看书阅读光线必须充足，同时减少反光以降低对眼睛的伤害。不在吃饭、走路、躺卧、坐车时阅读，应保证阅读舒适。

2.严格控制电子产品的使用时间，长时间近距离使用电子产品，会对眼睛产生强烈的刺激感，造成眼部疲劳及损伤，国家卫建委对中小学生电子产品使用时间规定：线上学习时间：小学生每天不超过2.5小时，每次不超过20分钟，中学生每天不超过4小时，每次不超过30分钟。长时间近距离用眼后，应进行远眺，达到解除疲劳的目的以物景尤其绿色植物较佳，或进行眼保健操，通过按摩眼睛四周的穴位可增加眼睛的血液循环，改善神经营养，消除眼内过度充血，达到解除疲劳的目的。

3饮食营养要均衡，多吃水果蔬菜如胡萝卜、橘子等富含维生素的食品，少吃零食和油炸食品。运动睡眠要保证，坚持每天2小时户外活动，保证充足睡眠时间，让眼睛充分恢复。

4.家长的陪伴引导是关键，家长陪伴孩子时，应尽量减少电子产品的使用，并且以身作则，规范电子产品的使用。如发现孩子出现歪头，眯眼看东西，应及时纠正，并带到正规的医院场所，进行视力检查，并保持3个月到6个月复查，发现视力出现问题应及时矫正并治疗。