医生答疑 | 预防骨质疏松 可不只是嚼钙片

骨质疏松症是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。简单的来说，就是形成新的骨组织的速度远远小于流失骨组织的速度。

可能很多人都是在骨折以后或者住院检查时才知道自己有骨质疏松，除了仪器的检测，以下这些症状是我们在日常生活中就能发现的。比较明显的一点就是骨痛，以腰背部疼痛多见，也可出现全身骨痛。疼痛多为弥散性，没有固定的痛点。疼痛通常在姿势改变时、长时间行走后、夜间或负重活动时加重，还有常感乏力，容易疲劳，劳累后加重，负重能力下降甚至无法负重。外形上比较明显观察到的就是脊柱变形，严重骨质疏松引起的椎体压缩骨折可使身高变矮、驼背等脊柱畸形。严重的腰椎的压缩骨折，也会牵连到腹部脏器，出现便秘、腹胀等。

骨质疏松看似没有高血压、糖尿病、动脉硬化等危害大，其实这是假象。人的身体就像是一栋房子，靠206块骨头的连接组成，一旦发生骨质疏松，整个身体就会像豆腐渣工程一样，无法承受相应的重量，容易出现骨折等种种问题。当然骨质疏松最严重的后果就是骨折，特别是有些骨折对于老年人来说往往是致命的。如髋部骨折后，病人只能卧床，无法坐起和站立。这样就使得老年人失去自理能力，卧床不起。随着卧床时间的延长，肺部感染、心脏功能衰退、尿路感染、肺栓塞、褥疮随之而来，虽然骨折本身不要命，但是这些卧床带来的并发症却招招致命。

中老年人要十分注意通过食物补钙，如牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子，多吃这些食物有利于增加钙的摄入。中老年人每日坚持喝牛奶，可大大降低骨质疏松的发生率。

其次还要保证充足的蛋白质摄入，蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护极为重要，如果长期低蛋白饮食就会引起骨基质中的蛋白质合成不足，导致骨密度下降，诱发骨质疏松。如鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物，应当合理搭配，保证供给。

另外还要做到不吸烟和少饮酒，酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏，使得骨量降低而诱发骨质疏松。因此人们要尽量做到不吸烟，少饮酒，至少是不大量吸烟，不酗酒。特别是到了中年之后，务必戒烟和忌酒，即使喝酒也只是少量喝些低度酒如啤酒、葡萄酒和黄酒，且严格控制饮酒量和次数。

除此以外，还要积极参加适宜运动锻炼，坚持运动锻炼可增强骨质的强度和骨量。而长期缺乏锻炼的人到了老年，骨量的减少相当迅速，发生严重骨质疏松甚至自发性骨折的危险远远大于经常运动锻炼的人们。中老年人要根据身体状况安排适宜运动锻炼项目，这样有助于预防骨质疏松，降低严重骨质疏松症的发生。预防骨质疏松，不单单是补钙片，而是一场持久战，需要我们在日常生活中坚持健康饮食和良好的运动习惯。