阿建夫妻俩都年过50岁了，随着年龄的增长和生活越来越富裕，身体也渐渐发福，感觉体质有些下降，看到身边的邻居，有的患糖尿病，有的患高血压，还有各种癌症……面对健康越来越感到焦虑，那我们该如何做？
哲学大师斯宾诺莎有一句名言：“保持健康是做人的责任。”每个人都是自己健康第一责任人，对自己的健康负责，就是对自己的人生负责。其实无需奔波劳累，四处寻找，开启幸福人生的钥匙，就在我们自己手里，那么健康生活方式的关键是什么呢？可以从维护健康的六大基石：合理膳食、科学运动、戒烟限酒、心理平衡，充足睡眠，早防早治六个方面概括。
一、合理膳食
做到荤素搭配，食物多样，进食规律，饮食有度。我们吃的食物可以分为五大类：谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆及坚果、烹调油和盐。一日三餐要涵盖这几类食物，平均每天吃不同品种的食物要达12种以上，每周25种以上。饮食要有正常的规律，不要过分饥渴以后才进食和饮水，也不要不到时间便勉强进食。进食应当有度，不宜吃的过少、过饱或者过凉、过热。
少盐少油控糖，培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过5g，每天烹调油25g。控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。
使用公勺公筷，防止传染病，卫生又健康。不要贪图烤肉的美味就忽视焦糊的肉对身体的危害；不要为了追求味蕾的快感就忽视高油高糖高盐食物带来的高血压、心血管疾病的风险。想要健康的人生，就从好好对待一蔬一饭开始。
二、科学运动
生命在于运动，根据自己的年龄、体力、爱好选择一些适合的中低强度运动，包括打太极拳、做医疗体操、骑车、爬山、游泳、打乒乓球、羽毛球、走路、慢跑。运动时要注意健身动作标准、运动负荷合理，避免运动伤害。运动频率因人而异，循序渐进。要取得良好的健身效果，持之以恒地参加运动必不可少。建议根据自己的体质健康、运动能力等，确立一个能实现的锻炼目标，制订切实可行的锻炼计划，都会让你越活越年轻。
三、戒烟限酒
烟草当中含有300余种有害物质，如尼古丁、苯、丙酮、一氧化碳和亚硝胺等等。根据国家卫生计生委近期的统计数据显示，我国吸烟人数超过3亿，每年死于吸烟相关疾病者近100万，占全部死亡人数的12%，超过因艾滋病、肺结核、交通事故及自杀身亡的总和。大约10万人死于二手烟暴露导致的相关疾病。
喝酒貌似是一种理想的寻找快乐的催化剂，但在喝完酒的第二天，身体不仅不再分泌出让你快乐的物质，反而刺激出让你痛苦和烦躁的物质——谷氨酸盐，人会出现易怒或其他不适症状，为了减轻这些感觉，大脑就会产生喝酒的冲动，使你喝更多的酒，缺乏自控力，从而带来自身行为的危险，例如吸烟、酒驾、酗酒或滥交等。
适度的饮酒能有效缓解压力，这也是千百年来的日常经验。当感到紧张时，如果我们喝点酒，就会常常感觉不怎么焦虑。儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性酒精量每天应小于25g，女性每天应小于15g。
所以，为健康着想，强烈建议您戒烟限酒！
四、心理平衡
我们能看见身体的伤口，却看不见心灵的伤口。生气1小时造成的体力与精神消耗，相当于熬夜6小时。怒气郁结于心，小则会影响食欲，坏了心情；大则会影响健康，伤了身体。卡耐基曾说：“不能生气的人是傻瓜，不去生气的人才是智者。”生气会刺激导致皮质醇分泌，不仅消耗元气，而且能抑制多方面的免疫功能。此外，精神疾病也与神经内分泌相关联。皮质醇可降低5-羟色胺（5-HT）能，导致色氨酸不足和5-羟色胺合成减少。5-羟色胺是一种传递快乐的神经递质，可理解为一种“快乐素”，当它减少时，易促发抑郁及其相关症状，如强迫、慢性疼痛、睡眠障碍等。
五、充足睡眠
人的一生三分之一的时间都在睡眠。好的充足的睡眠有五大好处，睡眠是消除身体疲劳的主要方式；睡眠充足可以保护大脑，让人精力充沛，思维敏捷，办事效率高，还可以增强免疫力；促进生长发育及延缓衰老。
睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠;且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。
睡眠不足者，常表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等，长期缺少睡眠则会导致幻觉。
成年人每天要保证7~8小时的睡眠，最好在23点前睡觉。为了保证睡眠质量，睡前尽量不要玩手机、吃宵夜，保持睡眠环境的安静和空气流通。午间可以进行20分钟午休。晚上迟迟不去入睡，早上赖床拖延，都是在给生命消逝增加价码。近年来许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。规律作息，早睡早起，是善待自己身体的开始，是一切健康和精力的源泉。
六、早防早治
钟南山谈健康“早防早治”为最上策，防大于治疗才是健康的真谛。生命短暂，让我们每个人都树立正确的健康意识，让我们通过早防早治摆脱癌症、慢性病和亚健康，如果你能多一点健康观念，没病也要每年体检，你能听得进身边朋友的提醒和关心，疾病也许就会离你远去。
体检中心 金丽霞
